糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シャキシャキれんこんと牛肉の炒めもの献立
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.8g
旬のれんこんを炒めてシャキシャキとした食感に仕上げた炒めものが主役の献立です。しょうがを加えて牛肉と一緒に炒めれば、ご飯によく合う一皿に。ゆずこしょうを効かせた白菜のあえものと、大根のみそ汁を組み合わせました。あえものとみそ汁から作り、最後に炒めものを仕上げましょう。
-
主菜
牛肉とれんこんのしょうが炒めエネルギー242 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と油揚げのゆず風味サラダエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みそ6.0 g
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