糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シャキシャキれんこんと牛肉の炒めもの献立
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 8.8g
旬のれんこんを炒めてシャキシャキとした食感に仕上げた炒めものが主役の献立です。しょうがを加えて牛肉と一緒に炒めれば、ご飯によく合う一皿に。ゆずこしょうを効かせた白菜のあえものと、大根のみそ汁を組み合わせました。あえものとみそ汁から作り、最後に炒めものを仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.1 g
炭水化物
73.9 g
糖質
65.1 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1105 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
80 mg
リン
365 mg
3.0 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.60 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g
エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.1 g
炭水化物
73.9 g
糖質
65.1 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1105 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
80 mg
リン
365 mg
3.0 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.60 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • れんこん
    100 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (7.5 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 5.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g