糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鮭の抗酸化力で活性酸素を除去!
  • 5 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 10.6g
体内に活性酸素が増えると、動脈硬化などの血管障害をもたらします。鮭は、体内の活性酸素を除去するができると言われています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
14.2 g
炭水化物
78.2 g
糖質
67.6 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
958 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
99 mg
リン
372 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
230 µg
ビタミンD
17.7 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.08 g
一価不飽和脂肪酸
4.22 g
多価不飽和脂肪酸
6.27 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
14.2 g
炭水化物
78.2 g
糖質
67.6 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
958 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
99 mg
リン
372 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
230 µg
ビタミンD
17.7 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.08 g
一価不飽和脂肪酸
4.22 g
多価不飽和脂肪酸
6.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 春菊の葉の部分
    1/6束 (30 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • りんご
    1/3個 (88 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    25.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • くるみ
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    4.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 2.5 g
  • 0.3 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g