糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豆板醤の辛みを効かせた炒めもの献立
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 8.7g
厚切りの豚肉とたけのこを組み合わせた、食べごたえのある炒めものが主役の献立です。まずはスープから作り始め、煮ている間にニラまんじゅうを焼きましょう。最後に主菜を作ります。調味料を加えたら、野菜の水けがでる前に素早く炒めて仕上げることがポイントです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
83.4 g
糖質
74.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
835 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
64 mg
リン
314 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2302 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
166 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
83.4 g
糖質
74.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
835 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
64 mg
リン
314 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2302 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
166 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • たけのこ(水煮)
    60.0 g
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
  • はんぺん
    1/4枚 (30.0 g)
  • 刻み昆布
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用)
    85.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(豚肉用)
    0.3 g
  • こしょう(豚肉用)
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • 片栗粉
    13.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g