糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ピリ辛キムチが効いた卵の炒めもの献立
  • 4 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 14.0g
  • 4 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 14.0g
乳酸菌を含むキムチのピリ辛味を効かせた炒めものが主役の献立。豚肉と卵を組み合わせ、食べごたえを出しました。卵は最後に戻し入れることがポイント。あえ物のじゃがいもをつぶして調味料となじませたらスープの準備を。煮ている間に炒めものを仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
16.2 g
炭水化物
74.4 g
糖質
60.5 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
86 mg
リン
360 mg
3.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
213 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
324 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.29 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
16.2 g
炭水化物
74.4 g
糖質
60.5 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
86 mg
リン
360 mg
3.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
213 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
324 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • 白菜キムチ
    30.0 g
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    10.0 g
  • 無調整豆乳
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 2.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g