糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ピリ辛キムチが効いた卵の炒めもの献立
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 14.0g
乳酸菌を含むキムチのピリ辛味を効かせた炒めものが主役の献立。豚肉と卵を組み合わせ、食べごたえを出しました。卵は最後に戻し入れることがポイント。あえ物のじゃがいもをつぶして調味料となじませたらスープの準備を。煮ている間に炒めものを仕上げたら完成です。
-
主菜
ふんわり卵の豚キムチ炒めエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとにんじんのおから豆乳スープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
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