糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
チーズでコクをプラスした洋風パスタ献立
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.2g
シーフードの旨味が味わえるチーズパスタが主役の献立です。発酵食品のチーズと一緒に食物繊維を含むれんこんを摂りましょう。まずはスープから作り始め、次に黒こしょう焼きのれんこんを香ばしく焼きましょう。最後にメインの具材を炒めてソースを作ったら、ゆでたパスタを絡めて熱々で召し上がれ。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス(冷凍でも可)2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
れんこん100 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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