糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

チーズでコクをプラスした洋風パスタ献立
  • 3 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 8.2g
  • 3 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 8.2g
シーフードの旨味が味わえるチーズパスタが主役の献立です。発酵食品のチーズと一緒に食物繊維を含むれんこんを摂りましょう。まずはスープから作り始め、次に黒こしょう焼きのれんこんを香ばしく焼きましょう。最後にメインの具材を炒めてソースを作ったら、ゆでたパスタを絡めて熱々で召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.4 g
炭水化物
76.8 g
糖質
68.6 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
952 mg
カルシウム
246 mg
マグネシウム
115 mg
リン
377 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
6.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g
エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.4 g
炭水化物
76.8 g
糖質
68.6 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
952 mg
カルシウム
246 mg
マグネシウム
115 mg
リン
377 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
6.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス(冷凍でも可)
    2.5本 (50 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • れんこん
    100 g
  • ほうれん草(冷凍)
    20.0 g
  • ホールコーン(冷凍)
    20.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    60.0 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • シーフードミックス
    50.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 0.8 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g