糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごまの衣で香ばしく さわらの和風献立
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 7.8g
旬のさわらを香ばしく焼いたごま衣焼きが主役の献立です。ごまとしょうがの風味で塩分は控えめに。主食にはもち麦と刻み昆布を加えて炊いたたけのこご飯を合わせました。炊き込みご飯から作り、きゅうりとわかめの酢みそあえ、ごま衣焼きの順に仕上げます。いちごを添え、週末の食卓を楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.1 g
糖質
75.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
1245 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
126 mg
リン
364 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
9154 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.38 g
多価不飽和脂肪酸
4.71 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.1 g
糖質
75.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
1245 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
126 mg
リン
364 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
9154 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.38 g
多価不飽和脂肪酸
4.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    1.5本 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5.6 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • たけのこ水煮
    30.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
  • カットわかめ
    2.0 g
  • 刻み昆布
    2.0 g
その他
  • 60 g
  • もち麦
    15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    4.5 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 塩(きゅうり用)
    0.6 g
  • 5.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 80.0 g