糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

やわらかなキャベツで レモン蒸し献立
  • 4 品
  • 532kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 532kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 8.8g
豚肉に春ならではのやわらかなキャベツを組み合わせたレモン蒸しがメインの献立です。副菜には粉チーズとパン粉をかけてこんがりと焼いたかぼちゃと、セロリのあえものを。はじめに全ての食材を切ったら、かぼちゃを焼きましょう。主菜を蒸している間にあえものを仕上げれば30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
532 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
82.1 g
糖質
73.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
72 mg
リン
359 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.44 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g
エネルギー
532 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
82.1 g
糖質
73.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
72 mg
リン
359 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.44 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • レモン
    1/8個 (15 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
  • ロースハム
    10.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • 乾燥パン粉
    3.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 1.2 g
  • 中濃ソース
    6.0 g