糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉となすのさっぱり中華風献立
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.8g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.8g
  • 食物繊維 8.1g
さっぱり風味の中華だれをかけていただく鶏肉となすが主役の献立。鶏肉は片栗粉をまぶしてゆでると、つるっとした食感に。副菜には厚揚げとピーマンのみそ炒め、チンゲン菜とコーンの中華蒸しを合わせました。主菜の鶏肉をゆでて粗熱を取っている間に、副菜2品を仕上げれば、30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
512 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.8 g
糖質
69.7 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
943 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
93 mg
リン
348 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
4.62 g
エネルギー
512 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.8 g
糖質
69.7 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
943 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
93 mg
リン
348 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
4.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (78 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • チンゲン菜
    71 g
  • ホールコーン
    30.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮つき)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g