糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

バターのコクを効かせたあじのソテー献立
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 7.1g
あじのバターソテーが主役の献立です。あじは皮目からこんがりと焼いて香ばしさを出すことで、塩分控えめでも十分な味わいに。さらにバターを絡めてコクをつけました。ハムとマカロニのミルクスープを煮ている間に玉ねぎのもちもち焼きを作りましょう。最後に主菜を仕上げて、温かいうちに召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.1 g
炭水化物
81.4 g
糖質
74.3 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
770 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
67 mg
リン
375 mg
1.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.29 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.1 g
炭水化物
81.4 g
糖質
74.3 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
770 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
67 mg
リン
375 mg
1.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.29 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
肉類
  • ロースハム
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(あじ用)
    0.8 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 小麦粉
    18.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。