糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
しらすと梅のいなり寿司が主役 和風献立
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.2g
しらす、カリカリ梅などを混ぜ込んだ具だくさんのご飯で作る、いなり寿司が主役の献立です。副菜にはふわふわ卵炒め、汁ものにはとろろ昆布汁を合わせました。油揚げにご飯をつめたら汁ものに取りかかり、煮ている間に副菜を作ります。仕上げにいなり寿司に青じそを添えて、あっという間に完成です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
472
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
472
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カリカリ梅1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
味付け油揚げ3枚 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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