糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏もも肉のバジル焼きが主役 洋風献立
  • 4 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 11.3g
  • 4 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 11.3g
バジルの爽やかさを効かせた鶏肉のバジル焼きが主役の献立です。鶏肉は皮目からじっくりと焼くことで、パリパリの食感になり香ばしさもアップします。副菜にはツナとなすのカレー風味サラダ、トマトのチーズ焼きを。副菜2品から作り始めて主菜を仕上げたら、熱々ジューシーな状態で召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
17.6 g
炭水化物
82.3 g
糖質
71.0 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
73 mg
リン
401 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
5.76 g
一価不飽和脂肪酸
7.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g
エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
17.6 g
炭水化物
82.3 g
糖質
71.0 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
73 mg
リン
401 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
5.76 g
一価不飽和脂肪酸
7.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • ホールコーン
    20.0 g
  • トマト(小さめ1個)
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    70.0 g
  • ロースハム(2枚/人)
    20.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.2 g
  • カレー粉
    0.2 g
  • 乾燥パン粉
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 塩(じゃがいも用)
    1.3 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。