糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ふっくらかれいのホイル蒸しが主役の献立
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.5g
かれいと野菜のうま味をぎゅっと閉じこめたホイル蒸しが主役の献立です。バターしょうゆのくせになる風味が食材にしっかりと染み渡ります。副菜にはちくわとスナップえんどうのあえもの、玉ねぎとアボカドのサラダを。まずは主菜から取りかかり、蒸している間に副菜2品を仕上げましょう。
-
主菜
かれいのバターしょうゆホイル蒸しエネルギー122 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわとスナップえんどうのあえものエネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜82 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かれい用)0.8 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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