糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豚肉とじゃがいものチンジャオロース献立
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 14.2g
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 14.2g
豚もも薄切り肉のチンジャオロースが主役の献立です。じゃがいもを合わせて、ボリューム感をアップしました。副菜にはレタスとミックスビーンズのマヨサラダ、汁ものにえのきとかに風味かまぼこの春雨スープを合わせました。汁もの、副菜、主菜の順に仕上げたら、30分以内で出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
83.8 g
糖質
69.6 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
867 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
63 mg
リン
312 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
83.8 g
糖質
69.6 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
867 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
63 mg
リン
312 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オイスターソース
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。