糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

山菜おろしの冷やしかけそばが主役の献立
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 15.8g
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 15.8g
山菜おろしの冷やしかけそばが主役の献立です。大根おろしを絡めながら食べると、さっぱりとした口当たりで味わえます。副菜にはいかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め、厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮を。1週間のご褒美にデザートのパイナップルを添え、週末の食卓を楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
76.8 g
糖質
61.0 g
食物繊維
15.8 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
994 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
137 mg
リン
394 mg
3.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.69 g
多価不飽和脂肪酸
3.79 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
76.8 g
糖質
61.0 g
食物繊維
15.8 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
994 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
137 mg
リン
394 mg
3.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.69 g
多価不飽和脂肪酸
3.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • いか(輪切り)
    1/8杯 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
その他
  • そば(ゆで)
    180.0 g
  • 山菜(水煮)
    70.0 g
  • しょうが(チューブ)
    2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    15.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 白すりごま
    1.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。