糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼き献立
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.6g
鶏むね肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼きがメインの献立です。硬いかぼちゃはカットされたものを使って、切る手間を省きましょう。旬のズッキーニを使ったヨーグルトあえと、包丁いらずで作れるみそ汁を合わせました。スープ、副菜から作り始め、最後に主菜を仕上げたら、あっという間に完成です。
-
主菜
鶏むね肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼きエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニとくるみのヨーグルトあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
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