糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで作る 豚しゃぶの中華風献立
  • 5 品
  • 543kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 543kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 8.1g
全てのおかずをコンロ不要で作れる、手間をカットした献立です。主菜の野菜は豚肉と一緒に電子レンジで蒸すことで、肉のうま味が染み込みます。副菜にはパプリカのごまあえと、レタスの塩昆布ナムルを。ナムルの加熱が終わったら、主菜に取りかかります。その間にごまあえを仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
543 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
13.9 g
炭水化物
85.6 g
糖質
77.5 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1025 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
80 mg
リン
338 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g
エネルギー
543 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
13.9 g
炭水化物
85.6 g
糖質
77.5 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1025 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
80 mg
リン
338 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (78 g)
  • 豆苗
    1/3袋 (40.0 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 塩昆布
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • コチュジャン
    1.5 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    18.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g