糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

のっけて手軽 納豆高菜の冷やしうどん献立
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 76.5g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 76.5g
  • 食物繊維 12.7g
具材をのっけるだけで手軽な冷やしうどんが主役の献立。とろとろの温泉卵を絡めながら食べるのがおすすめです。副菜にはかぼちゃとツナのごま煮、きゅうりとまいたけの甘辛炒めを。ごま煮の加熱をしている間に、甘辛炒めを仕上げます。最後に冷やしうどんを器に盛り付けたら、あっという間に完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
15.5 g
炭水化物
76.5 g
糖質
63.8 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1077 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
108 mg
リン
343 mg
3.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
196 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
460 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
5.53 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
15.5 g
炭水化物
76.5 g
糖質
63.8 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1077 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
108 mg
リン
343 mg
3.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
196 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
460 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
5.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 高菜漬け
    15.0 g
  • 刻み小ねぎ
    11 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/3本 (0.2 g)
  • カットかぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
卵・乳製品
  • 温泉卵
    1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • うどん(ゆで)
    200.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g