糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで手軽 蒸し鶏の甘みそだれ献立
  • 4 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 9.3g
蒸し鶏の甘みそだれが主役の献立です。副菜には魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒め、汁物にはミニトマトとオクラの中華スープを合わせました。主菜の電子レンジ加熱をスタートしたら、スープを作り始めます。煮ている間に副菜を仕上げたら、20分ほどで仕上がるスピード献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.0 g
炭水化物
77.3 g
糖質
68.0 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
724 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
68 mg
リン
341 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
143 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.97 g
多価不飽和脂肪酸
2.04 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.0 g
炭水化物
77.3 g
糖質
68.0 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
724 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
68 mg
リン
341 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
143 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.97 g
多価不飽和脂肪酸
2.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
  • 魚肉ソーセージ
    40.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    70.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.3 g