糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
牛肉となすの肉豆腐が主役の和風献立
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.6g
電子レンジで作る、なすのさっぱり肉豆腐が主役の献立です。牛肉のうま味を吸ったなすは、じゅわっと感が楽しめます。副菜にはオクラと春雨の塩炒めと、加熱いらずのキャベツとにんじんのおかか醤油あえを合わせました。主菜の加熱をしている間に副菜2品を仕上げれば、20分ほどで仕上がります。
-
主菜
電子レンジで なすのさっぱり肉豆腐エネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラと春雨の塩炒めエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとにんじんのおかか醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨5.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カットキャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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