糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

牛肉となすの肉豆腐が主役の和風献立
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 8.6g
電子レンジで作る、なすのさっぱり肉豆腐が主役の献立です。牛肉のうま味を吸ったなすは、じゅわっと感が楽しめます。副菜にはオクラと春雨の塩炒めと、加熱いらずのキャベツとにんじんのおかか醤油あえを合わせました。主菜の加熱をしている間に副菜2品を仕上げれば、20分ほどで仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
75.8 g
糖質
67.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
884 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
117 mg
リン
333 mg
3.1 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.21 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
75.8 g
糖質
67.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
884 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
117 mg
リン
333 mg
3.1 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 春雨
    5.0 g
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • カットキャベツ
    2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (70.0 g)
その他
  • 一味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g