高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
美味しく減塩!食べ応えたっぷりレシピ!
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
総塩分わずか1.7g!綺麗な色合いが食欲をそそります。それぞれ素材の味が堪能できます。
-
主菜チキンのカレー竜田揚げエネルギー181 kcal食塩1.1 g
-
汁物ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g
-
副菜白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
141
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
141
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
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