糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

厚揚げとゴーヤーの中華炒めが主役の献立
  • 5 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 11.1g
  • 5 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 11.1g
厚揚げとゴーヤーのピリ辛中華炒めが主役の献立です。ゴーヤーはわたの白い部分をしっかり取ると、苦味がやわらぎます。副菜にはキャベツとブロッコリーの梅サラダ、汁物にえびと冬瓜の中華スープを合わせました。食材の下準備を終えたら、副菜とスープの加熱を始めます。最後に主菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
76.4 g
糖質
65.3 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1052 mg
カルシウム
297 mg
マグネシウム
122 mg
リン
414 mg
4.7 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
212 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.04 g
多価不飽和脂肪酸
6.55 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
76.4 g
糖質
65.3 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1052 mg
カルシウム
297 mg
マグネシウム
122 mg
リン
414 mg
4.7 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
212 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.04 g
多価不飽和脂肪酸
6.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/3本 (82 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • とうがん
    1/8個未満 (43 g)
  • すいか
    170 g
魚介・海藻類
  • むきえび
    50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。