糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
うずら卵のミニハンバーグが主役の献立
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.8g
うずら卵が入ったミニハンバーグがメインの献立。刻んだにんじんで肉だねをかさ増ししました。副菜にはじゃがいものガレット風と、塩レモン風味のサラダを合わせて。サラダ、ガレット、ハンバーグの順に作れば30分ほどで完成です。最後にハンバーグにソースを絡め、温かいうちに召し上がれ。
-
主菜
にんじんでかさ増し うずら卵のミニハンバーグエネルギー257 kcal食塩1.2 g -
副菜
香ばしく焼いた じゃがいものガレット風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮・3個/人)3個 (30.0 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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