糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉と冬瓜の和風炒めが主役の献立
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.1g
夏が旬の冬瓜を使った、炒めものが主役の献立です。冬瓜は炒めても◎仕上げにかつお節を散らして風味をアップさせました。副菜にはトマトとしめじのごま酢あえ、加熱いらずのゴーヤーと海苔の冷やし汁を。ゴーヤーの塩もみをしたら副菜、主菜の順に作りましょう。最後に冷やし汁を仕上げたら完成です。
-
主菜
やさしい味わい 鶏肉と冬瓜の和風炒めエネルギー226 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱり風味 トマトとしめじのごま酢あえエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
加熱いらず ゴーヤーと海苔の冷やし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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