糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉と冬瓜の和風炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 9.1g
夏が旬の冬瓜を使った、炒めものが主役の献立です。冬瓜は炒めても◎仕上げにかつお節を散らして風味をアップさせました。副菜にはトマトとしめじのごま酢あえ、加熱いらずのゴーヤーと海苔の冷やし汁を。ゴーヤーの塩もみをしたら副菜、主菜の順に作りましょう。最後に冷やし汁を仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
73.7 g
糖質
64.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
72 mg
リン
350 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
150 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
170 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
2.84 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
73.7 g
糖質
64.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
72 mg
リン
350 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
150 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
170 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
2.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ゴーヤー
    1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 和風だしの素
    2.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。