糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ズッキーニのチーズカレー肉詰めの献立
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 8.1g
チーズをのせてこんがり焼いたズッキーニの肉詰めが主役の献立。カレー風味が食欲をそそります。副菜には切り干し大根とパプリカのヨーグルトサラダ、汁物にはレタスの豆乳ジンジャースープを合わせました。まずは主菜から作り始めます。ズッキーニを焼いている間に、副菜、汁物を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.6 g
炭水化物
75.8 g
糖質
67.6 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1317 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
108 mg
リン
373 mg
3.5 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.6 g
炭水化物
75.8 g
糖質
67.6 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1317 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
108 mg
リン
373 mg
3.5 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ズッキーニ
    1/2本 (100 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 1.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。