糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しくヘルシーにボリュームUP!!!
  • 5 品
  • 671kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 33.7g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 104.2g
  • 食物繊維 12.8g
  • 5 品
  • 671kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 33.7g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 104.2g
  • 食物繊維 12.8g
食べ応えありの豚肉が主菜の献立!主菜、副菜、スープどれもたっぷり野菜が含まれていて、快腸献立です!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
671 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
33.7 g
脂質
16.2 g
炭水化物
104.2 g
糖質
91.4 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1399 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
72 mg
リン
543 mg
2.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.40 g
エネルギー
671 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
33.7 g
脂質
16.2 g
炭水化物
104.2 g
糖質
91.4 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1399 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
72 mg
リン
543 mg
2.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 大葉
    3枚 (1.5 g)
  • グリーンリーフ
    1/2枚 (16 g)
  • トレビス
    1/8個未満 (13 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ホールコーン
    1/8本未満 (10 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • カッテージチーズ
    7.5 g
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    100.0 g
その他
  • ミックスビーンズ缶
    15.0 g
  • バジル(乾燥)
    0.0 g
  • 麦ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ポン酢
    6.0 g
  • 柚子コショウ
    1.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aハーブ入りソルト
    0.3 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.5 g
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