糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あじの青じそみそマヨ焼きが主役の献立
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.3g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.3g
  • 食物繊維 7.3g
あじの青じそみそマヨ焼きがメインの、火を使わずに作れる和風献立です。副菜には厚揚げとかぼちゃの煮物、きゅうりとみょうがのごま酢あえを合わせました。味をしっかりとなじませるために副菜の煮物から作り始めます。煮物を仕上げたら、主菜、ごま酢あえの順に作りましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.3 g
糖質
71.0 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
934 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
100 mg
リン
380 mg
2.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
5.70 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.3 g
糖質
71.0 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
934 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
100 mg
リン
380 mg
2.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
5.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • ししとう
    3.5本 (11 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • 大根おろし
    1/3cm (12 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。