糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

アメリカを味わう ガンボが主役の献立
  • 4 品
  • 543kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 543kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 9.4g
「ガンボ」はフランス語で「オクラ」のことを言います。魚介や鶏肉などをベースに、オクラや野菜を煮込んで作ります。今回は骨からもうま味が出る手羽元を使用。スパイスは使用せず、シンプルに仕上げました。合わせるのはアメリカで愛されるマッケンチーズと箸休めにちょうど良いにんじんのラペです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
543 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
82.7 g
糖質
73.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
904 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
80 mg
リン
326 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
491 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.50 g
一価不飽和脂肪酸
6.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g
エネルギー
543 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
82.7 g
糖質
73.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
904 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
80 mg
リン
326 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
491 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.50 g
一価不飽和脂肪酸
6.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/6本 (0.1 g)
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • レーズン
    6.0 g
肉類
  • 鶏手羽元(1人3本)
    3本 (140 g)
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    15.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ウスターソース
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。