糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
オランダを味わう キべリングが主役の献立
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.9g
「キべリング」はたらのフライのことをいい、オランダではおやつ感覚で食べられている定番料理です。にんにくがきいたソースがご飯にもよく合います。合わせていただくのはパプリカの甘みが感じられるマリネとオランダの伝統料理であるエルテンスープ風です。スープは簡単・シンプルに仕上げています。
-
主菜
キべリング(たらのフライ)エネルギー175 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
エルテンスープ風(豆とじゃがいものスープ)エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
436
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
436
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
グリンピース(水煮)40.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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