糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

日本を味わう しょうが焼きが主役の献立
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 8.4g
ごはんのおかずにぴったりな豚のしょうが焼きです。少しアレンジを加えて、玉ねぎの代わりに長ねぎを使用。さらにフレッシュなトマトを合わせてよりおいしく仕上げました。副菜にはかつお節の風味が効いたれんこんのおかかあえ、白だしでいただく青じそのシンプル冷奴を合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
12.7 g
炭水化物
79.7 g
糖質
71.3 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1078 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
104 mg
リン
364 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.38 g
一価不飽和脂肪酸
4.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
12.7 g
炭水化物
79.7 g
糖質
71.3 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1078 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
104 mg
リン
364 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.38 g
一価不飽和脂肪酸
4.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1本 (130 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • れんこん
    88 g
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 7.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 白だし
    3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。