糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
日本を味わう しょうが焼きが主役の献立
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
ごはんのおかずにぴったりな豚のしょうが焼きです。少しアレンジを加えて、玉ねぎの代わりに長ねぎを使用。さらにフレッシュなトマトを合わせてよりおいしく仕上げました。副菜にはかつお節の風味が効いたれんこんのおかかあえ、白だしでいただく青じそのシンプル冷奴を合わせました。
-
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのおかかあえエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん88 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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