高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

貧血改善おすすめメニュー
  • 5 品
  • 424kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 68.6g
  • 食物繊維 10.1g
  • 5 品
  • 424kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 68.6g
  • 食物繊維 10.1g
鉄、葉酸、ビタミンCが豊富な、貧血の予防・改善にお勧めの献立です。咀嚼回数が増える主菜と汁物で、食べごたえも◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
10.9 g
炭水化物
68.6 g
糖質
58.5 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
912 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
94 mg
リン
339 mg
3.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
143 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
6.14 g
多価不飽和脂肪酸
1.26 g
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
10.9 g
炭水化物
68.6 g
糖質
58.5 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
912 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
94 mg
リン
339 mg
3.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
143 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
6.14 g
多価不飽和脂肪酸
1.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • レタス
    2.5枚 (82 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • トマトジュース(食塩不使用)
    30.0 g
  • キウイフルーツ
    1/3個 (35 g)
肉類
  • 砂肝
    70.0 g
  • ショルダーベーコン
    5.0 g
その他
  • クミンシード
    0.5 g
  • A カレー粉
    0.5 g
  • ガラムマサラ
    1.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • 押し麦
    10.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    7.0 g
  • A オイスターソース
    2.0 g
  • A しょうゆ
    1.5 g
  • A 塩、こしょう
    0.1 g
  • A 黒こしょう
    0.2 g
  • 0.6 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • ウスターソース
    2.0 g