高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
貧血改善おすすめメニュー
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.1g
鉄、葉酸、ビタミンCが豊富な、貧血の予防・改善にお勧めの献立です。咀嚼回数が増える主菜と汁物で、食べごたえも◎!
-
主菜砂肝とクミンのインド風炒めエネルギー102 kcal食塩0.6 g
-
副菜ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
汁物押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(30.0g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
肉類
-
砂肝70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
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