糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
韓国を味わう オジンオポックムが主役献立
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
「オジンオ」はいか、「ポックム」は炒めものを意味します。韓国料理は辛いイメージが強いですが、甘辛く仕上げました。辛いのがお好みの方は一味とうがらしで調整してください。副菜には箸休めになるシンプルなにんじんの塩ナムル、汁物にふんわり卵ときくらげのスープを合わせました。
-
主菜
オジンオポックム(韓国風いかの甘辛炒め)エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料3つ にんじんの塩ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
ふんわり卵ときくらげの中華スープエネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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