糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さつまいもとまいたけの炊き込みご飯献立
  • 3 品
  • 574kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 574kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 7.1g
秋の味覚、さつまいもとまいたけを味わう炊き込みご飯を組み合わせた献立です。主菜には野菜たっぷり牛肉の塩だれ炒め、副菜に焦がしねぎとパプリカのゆずマリネを合わせました。最初に炊き込みご飯を仕掛けたら、副菜から作り始めます。副菜のマリネの味をなじませている間に主菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
574 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
16.0 g
炭水化物
88.9 g
糖質
81.7 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
994 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
80 mg
リン
325 mg
2.7 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
7.55 g
多価不飽和脂肪酸
1.79 g
エネルギー
574 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
16.0 g
炭水化物
88.9 g
糖質
81.7 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
994 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
80 mg
リン
325 mg
2.7 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
7.55 g
多価不飽和脂肪酸
1.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • なす
    1本 (78 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (2.0 g)
  • ゆず果汁
    2.5 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    4.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。