糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

きのことさば缶のみそうどんの献立
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.3g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.3g
  • 食物繊維 10.9g
きのことさば缶のみそうどんが主役の献立です。缶詰を使うので調味料いらずで作れます。副菜にはブロッコリーとパプリカのごまあえ、汁物にはかぼちゃととろろ昆布のスープを合わせました。まずは主菜から作り始めます。うどんを蒸している間に副菜とスープに取り掛かれば30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.3 g
糖質
67.4 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
283 mg
マグネシウム
92 mg
リン
415 mg
3.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.66 mg
ビタミンC
185 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
4.55 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g
エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.3 g
糖質
67.4 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
283 mg
マグネシウム
92 mg
リン
415 mg
3.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.66 mg
ビタミンC
185 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
4.55 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • 1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    95.0 g
  • とろろ昆布
    1.5 g
その他
  • うどん(冷凍)
    180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • 0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。