糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め献立
  • 4 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 8.6g
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒めが主役の献立です。クリームコーンをプラスすると卵1個でもふわふわ卵に仕上がります。副菜にれんこんともやしのピーナッツあえ、汁物に水菜とにんじんのピリ辛スープを合わせました。副菜から取り掛かり、主菜、スープの順で作りましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
77.7 g
糖質
69.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
977 mg
カルシウム
221 mg
マグネシウム
89 mg
リン
397 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
263 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
386 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
5.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
77.7 g
糖質
69.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
977 mg
カルシウム
221 mg
マグネシウム
89 mg
リン
397 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
263 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
386 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
5.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    59 g
  • クリームコーン
    30.0 g
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • れんこん
    63 g
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍むきえびでも)
    59 g
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • ピーナッツ
    7.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.3 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。