脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむ満足度たっぷり献立!
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
鮭をごま酢で味付け、ひと味違ったメニューで。鮭に含まれるアスタキサンチンは、高い抗酸化作用があると言われています。
-
主菜サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g
-
副菜ひじきと豆腐の彩りサラダエネルギー92 kcal食塩0.7 g
-
汁物胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g
-
副菜塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
204
mg
リン
581
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
204
mg
リン
581
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ひじき2.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A練りごま5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢25.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
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