糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
節分におなじみの材料で 栄養満点献立!
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.6g
鰯も大豆もトマトと一緒に煮れば、家族も喜ぶ一品に。カルシウム等のミネラルも豊富な献立です。
-
主菜いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g
-
副菜お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
副菜もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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トマト缶1/4カン (100.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
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Aいわしすり身50 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
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こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
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砂糖3.5 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
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