糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

繊維たっぷり!食感が楽しめる献立!
  • 5 品
  • 433kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 433kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 8.8g
鶏肉や白滝、白菜、リンゴと色々な食感が楽しめます。食事時間を最低20分かけて食べる事は生活習慣病改善に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
433 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
67.2 g
糖質
58.4 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1082 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
132 mg
リン
370 mg
2.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.25 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g
エネルギー
433 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
67.2 g
糖質
58.4 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1082 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
132 mg
リン
370 mg
2.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.25 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/3個 (64 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • 林檎
    1/4個 (59 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • 1/3個 (55 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • A酒
    10.0 g
  • Aしょうゆ
    11.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Bすりごま
    2.0 g
  • Bみりん
    2.0 g
  • ハーブソルト
    0.3 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 蜂蜜
    1.0 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g