高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
美味しく減塩!カリウムたっぷり献立!
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
カリウムは、身体の中の塩分を排出を促す効果があると言われています。香味野菜やだし食材を用い食材本来の味を楽しみましょう!
-
主菜シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g
-
副菜水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g
-
汁物簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒9.5 g
-
Aだし汁124.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
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