糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく食べ応えのあるバランス献立!
  • 5 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 79.0g
  • 食物繊維 6.9g
  • 5 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 79.0g
  • 食物繊維 6.9g
食事1回の必要カロリーの中で、野菜や肉、果物など色々な食材を用いる事は生活習慣病予防対策の上で非常に理想的だと言えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
79.0 g
糖質
72.1 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
941 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
138 mg
リン
484 mg
2.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1804 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
1.08 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
4.09 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
79.0 g
糖質
72.1 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
941 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
138 mg
リン
484 mg
2.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1804 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
1.08 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
4.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • ひらたけ
    1/2パック (43 g)
  • 青ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • いちじく
    1個 (82 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • カッテージチーズ
    15.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.5 g
  • 手まり麩(水で戻す)
    3個 (1.5 g)
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ラー油
    0.5 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 粗塩
    0.7 g
  • 濃口しょうゆ
    1.0 g
  • はちみつ
    2.0 g