糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しく食べ応えのあるバランス献立!
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
食事1回の必要カロリーの中で、野菜や肉、果物など色々な食材を用いる事は生活習慣病予防対策の上で非常に理想的だと言えます。
-
主菜豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g
-
副菜新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g
-
汁物ランチに ひらたけ手まり麩のすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g
-
デザートカッテージチーズといちじくの簡単デザートエネルギー61 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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新玉ねぎ1/6個 (32 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
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青ねぎ(小口切り)1.1 g
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いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
はちみつ2.0 g
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