高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

美味しく減塩!満足度◎献立!
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 11.8g
食材の美味しさを生かし、低脂質を実現した献立!「鶏肉の皮を取り、アボカドの良質な脂質を摂る」食材の一工夫で満足度アップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.4 g
炭水化物
74.3 g
糖質
62.5 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
155 mg
リン
470 mg
2.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
219 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.90 g
エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.4 g
炭水化物
74.3 g
糖質
62.5 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
155 mg
リン
470 mg
2.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
219 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)
    1/3個 (4 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
肉類
  • 鶏胸肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩・こしょう
    0.2 g
  • 5.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g