高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
美味しく減塩!満足度◎献立!
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.8g
食材の美味しさを生かし、低脂質を実現した献立!「鶏肉の皮を取り、アボカドの良質な脂質を摂る」食材の一工夫で満足度アップ!
-
主菜やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g
-
副菜アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g
-
汁物なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
155
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
155
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なす1/2本 (33 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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