糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!食べ応えあり献立!
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 10.6g
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 10.6g
野菜がたっぷり摂れる満足度の高い献立です。食物繊維の多い献立は、血糖値の急上昇を抑える事ができ、糖尿病予防に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
13.7 g
炭水化物
88.1 g
糖質
77.5 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1206 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
163 mg
リン
584 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
1.31 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
26.2 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.65 g
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
13.7 g
炭水化物
88.1 g
糖質
77.5 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1206 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
163 mg
リン
584 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
1.31 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
26.2 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.4 g)
  • レモン汁
    0.5 g
  • いんげん
    4.5本 (31 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 椎茸(小ぶりのもの)
    2.5枚 (38 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭
    80.0 g
その他
  • A日本酒
    25.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A柚子こしょう
    2.5 g
  • A薄口しょうゆ
    2.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 味噌
    3.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • すりごま
    2.3 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • はちみつ
    0.5 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    1.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g