糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!食べ応えあり献立!
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
野菜がたっぷり摂れる満足度の高い献立です。食物繊維の多い献立は、血糖値の急上昇を抑える事ができ、糖尿病予防に効果的です。
-
主菜レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g
-
副菜さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g
-
副菜ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
163
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
163
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
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レモン汁0.5 g
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いんげん4.5本 (31 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
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ピーマン2個 (59 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま2.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
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