高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜を美味しく食べて減塩効果!
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
野菜の美味しさが堪能でき、カリウムが多く含まれる献立。カリウムは、体内の塩分を尿中に排出してくれます。
-
主菜チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g
-
副菜柿のみぞれきゅうりマリネエネルギー62 kcal食塩0.2 g
-
汁物甘味凝縮 おいしいトマトスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
144
mg
リン
554
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
144
mg
リン
554
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
Aマギーブイヨン1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
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