高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

美味しく塩分控えめ献立!
  • 4 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 68.0g
  • 食物繊維 6.7g
  • 4 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 68.0g
  • 食物繊維 6.7g
料理に香辛料、酢の物を加える事により、風味を引立て、低塩分でも美味しく仕上がります。塩分の排出を促すカリウムも摂れる献立

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
11.1 g
炭水化物
68.0 g
糖質
61.3 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1142 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
80 mg
リン
379 mg
1.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.39 g
エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
11.1 g
炭水化物
68.0 g
糖質
61.3 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1142 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
80 mg
リン
379 mg
1.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    2/3パック (64 g)
  • リーフレタス
    1/6枚 (5.3 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/4個 (41 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • Aレモン汁
    2.5 g
  • りんご
    1/6個 (47 g)
  • カブ
    1/3個 (33 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    50.0 g
その他
  • 胚芽米ごはん
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • イタリアンパセリ
    1.1 g
  • ブイヨン
    1/4個 (1.0 g)
  • 塩・コショウ
    0.2 g