高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
キャベツたっぷり、ヘルシーメンチカツ献立
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
主菜は鶏ひき肉とっぷりキャベツのヘルシーメンチ。副菜は不足しがちな食物繊維やミネラルが豊富なものを組み合わせました。
-
主菜鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g
-
副菜きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g
-
副菜小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
136
mg
リン
408
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
136
mg
リン
408
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A昆布茶0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
出汁1.5 g
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