高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウム、食物繊維豊富!高血圧改善献立!
  • 5 品
  • 529kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 529kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 9.9g
カリウム、食物繊維は体内の余分なナトリウムの排泄に役立ち、血圧の上昇を抑えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
529 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
16.9 g
炭水化物
78.4 g
糖質
68.5 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
158 mg
リン
517 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
6.9 mg
飽和脂肪酸
3.98 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.17 g
エネルギー
529 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
16.9 g
炭水化物
78.4 g
糖質
68.5 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
158 mg
リン
517 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
6.9 mg
飽和脂肪酸
3.98 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 干ししいたけ
    2枚 (3.8 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • ホールコーン
    1/8本未満 (10 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • カジキマグロ
    80.0 g
卵・乳製品
  • Aプレーンヨーグルト
    10.0 g
  • カッテージチーズ
    7.5 g
その他
  • Aカレー粉
    0.2 g
  • 乾燥パン粉
    適量
  • ミックスビーンズ缶
    15.0 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aトマトケチャップ
    4.0 g
  • A塩
    0.4 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    6.0 g
  • バター
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Aハーブ入りソルト
    0.3 g
  • 黒こしょう
    0.1 g