高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム、食物繊維豊富!高血圧改善献立!
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.9g
カリウム、食物繊維は体内の余分なナトリウムの排泄に役立ち、血圧の上昇を抑えます。
-
主菜かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g
-
副菜舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
副菜ビーンズとカッテージチーズのサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
158
mg
リン
517
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
158
mg
リン
517
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
カッテージチーズ7.5 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
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