糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食後高血糖を予防!食物繊維たっぷり献立
  • 5 品
  • 619kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 19.7g
  • 炭水化物 90.4g
  • 食物繊維 10.1g
  • 5 品
  • 619kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 19.7g
  • 炭水化物 90.4g
  • 食物繊維 10.1g
豊富な食物繊維が食後高血糖の予防します。ゆっくりよく噛んで食事したり、食後の運動がさらに効果をアップします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
619 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
19.7 g
炭水化物
90.4 g
糖質
80.3 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
207 mg
リン
584 mg
4.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
1.07 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
149 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
7.07 g
多価不飽和脂肪酸
7.59 g
エネルギー
619 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
19.7 g
炭水化物
90.4 g
糖質
80.3 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
207 mg
リン
584 mg
4.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
1.07 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
149 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
7.07 g
多価不飽和脂肪酸
7.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • ホールコーン(固形量)
    10.0 g
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • スイートチリソース
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • みそ
    13.0 g
  • 2.5 g
  • みりん
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.2 g
  • A顆粒和風だし
    0.6 g