高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜たっぷり!カリウムたっぷり献立!
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
生姜風味の甘辛タレと肉、玉葱の相性は抜群!副菜にもたっぷりの野菜を使用し、塩分の排出を促進するカリウムが豊富な献立!
-
主菜簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g
-
副菜焼き野菜のごま酢和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g
-
副菜ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
167
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
167
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます