高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜たっぷり!カリウムたっぷり献立!
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 99.8g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 99.8g
  • 食物繊維 8.8g
生姜風味の甘辛タレと肉、玉葱の相性は抜群!副菜にもたっぷりの野菜を使用し、塩分の排出を促進するカリウムが豊富な献立!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
17.0 g
炭水化物
99.8 g
糖質
90.9 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1253 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
167 mg
リン
547 mg
2.9 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
1.04 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
1.07 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.62 g
一価不飽和脂肪酸
7.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
17.0 g
炭水化物
99.8 g
糖質
90.9 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1253 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
167 mg
リン
547 mg
2.9 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
1.04 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
1.07 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.62 g
一価不飽和脂肪酸
7.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • A生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゃべつ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 長いも
    22 g
  • れんこん
    25 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (22 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ししとうがらし
    3.5本 (11 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
肉類
  • 豚ロース脂身なし(ステーキ用)
    70.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • A赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    7.0 g
  • Aみりん
    7.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • 2.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • A砂糖
    1.6 g
  • A米酢
    4.0 g
  • Aうす口しょうゆ
    3.0 g
  • Aだし汁(かつお)
    10.0 g
  • A和風だしの素
    0.2 g