高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
風味を生かして美味しく減塩!
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.2g
香り豊かな調味料を少量使う事で、美味しく減塩出来ます。野菜に多く含まれるカリウムが豊富な献立です。体内塩分排出に働きます
-
副菜ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g
-
副菜切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g
-
汁物ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(45.0g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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ピーマン2個 (59 g)
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まいたけ1/2パック (50 g)
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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パクチー5.6 g
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レモン汁2.0 g
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ほうれん草1/6束 (33 g)
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いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
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焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.2 g
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マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
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