高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

風味を生かして美味しく減塩!
  • 5 品
  • 359kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 14.9g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 359kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 14.9g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 9.2g
香り豊かな調味料を少量使う事で、美味しく減塩出来ます。野菜に多く含まれるカリウムが豊富な献立です。体内塩分排出に働きます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
359 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
11.2 g
炭水化物
57.4 g
糖質
48.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1216 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
127 mg
リン
317 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
233 µg
ビタミンA
319 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
4.28 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
359 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
11.2 g
炭水化物
57.4 g
糖質
48.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1216 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
127 mg
リン
317 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
233 µg
ビタミンA
319 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
4.28 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • まいたけ
    1/2パック (50 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • パクチー
    5.6 g
  • レモン汁
    2.0 g
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/2枚 (1.5 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • こしょう
    0.2 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    4.0 g
  • スイートチリソース
    4.0 g
  • ナンプラー
    1.0 g
  • 0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • オイスターソース
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g