脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

和食で美味しく低脂質献立!
  • 5 品
  • 623kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 33.9g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 10.9g
  • 5 品
  • 623kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 33.9g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 10.9g
和食は低脂質で作る事が出来ます。鮭などの青魚や大豆製品、沢山の野菜を献立に使用する事は、脂質異常症の予防に繋がります

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
623 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
33.9 g
脂質
16.7 g
炭水化物
95.5 g
糖質
84.5 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1575 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
194 mg
リン
617 mg
4.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
908 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
1.35 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
226 µg
ビタミンA
227 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
5.49 g
エネルギー
623 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
33.9 g
脂質
16.7 g
炭水化物
95.5 g
糖質
84.5 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1575 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
194 mg
リン
617 mg
4.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
908 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
1.35 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
226 µg
ビタミンA
227 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
5.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 切干し大根 (乾燥)
    10.0 g
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • A赤とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • ひじき (乾燥)
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    20.0 g
その他
  • 練りがらし
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.5 g
  • 3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    適量
  • ごま油
    3.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • 0.2 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g