脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
和食で美味しく低脂質献立!
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.9g
和食は低脂質で作る事が出来ます。鮭などの青魚や大豆製品、沢山の野菜を献立に使用する事は、脂質異常症の予防に繋がります
-
主菜鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g
-
副菜切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g
-
副菜崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g
-
汁物簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
194
mg
リン
617
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
194
mg
リン
617
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
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