高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
味にメリハリ!おいしい減塩献立
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.5g
「献立全て味が薄い」では字の通り「味気ない」ですね。味付けに濃淡をつけることで、塩分量を抑えつつ、満足感がアップします。
-
副菜イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g
-
副菜ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g
-
汁物ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
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