高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

味にメリハリ!おいしい減塩献立
  • 4 品
  • 335kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 16.8g
  • 脂質 8.7g
  • 炭水化物 54.2g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 335kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 16.8g
  • 脂質 8.7g
  • 炭水化物 54.2g
  • 食物繊維 7.5g
「献立全て味が薄い」では字の通り「味気ない」ですね。味付けに濃淡をつけることで、塩分量を抑えつつ、満足感がアップします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
335 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
8.7 g
炭水化物
54.2 g
糖質
46.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
775 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
114 mg
リン
352 mg
2.0 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g
エネルギー
335 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
8.7 g
炭水化物
54.2 g
糖質
46.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
775 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
114 mg
リン
352 mg
2.0 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • かぼす
    1/4個 (5.0 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
  • えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)
    29 g
  • いか
    1/8杯未満 (21 g)
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • A卵白
    1/6個 (8.0 g)
その他
  • ピーナッツ
    2.9 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    2.5 g
  • A塩
    0.5 g
  • A砂糖
    0.2 g
  • 3.0 g
  • バルサミコ酢
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    0.0 g
  • A 洋風スープの素
    1.0 g